つわりは人によってそれぞれですが、今回は個人的に食べられた物と対策を色々と書いていきます。かなり個人差はあると思いますが、試したことのないものがあれば是非一度やってみて下さい！
食べづわり
- コンビニの梅おにぎり
- 惣菜パン
- たこ焼き
- クラッカー
- チーズ
- ビターチョコ
- お茶漬け
- こんにゃくゼリー
甘い系の味がダメだったのでパンも惣菜系のみでちょっと塩気がきいた物が良かったです。おにぎりは何故かコンビニの冷えた物だけ食べられました。
一気に食べてしまうと消化できずに吐いてしまうのでどれも少しずつ‥私の場合は１時間ごとにちょっとずつ食べてました。外出するときも外でも食べやすいこんにゃくゼリーやクラッカーなどを持ち歩き、気持ち悪くなる前に食べるようにしてました。体重のことを気にしてしまいますが、食べづわり中は仕方ないので食べられる物を自分のペースで食べるのが1番良いです！
吐きづわり
- イチゴ
- キュウリ
- スイカ
- トマト
- 豆腐
- そうめん
- ガリガリくんソーダ味
- 氷
- 炭酸水
吐きづわりになってからは楽に吐ける物を食べるようにしてました。私は何故か柑橘系の果物は食べると吐き気が増したので食べるのをやめましたが、果物はかなり食べやすいです！それと豆腐や玉子豆腐も食べやすいし、タンパク質も取れるのでオススメです。あと私はお茶と水、スープ類が飲めなかったので、炭酸水と氷とガリガリくんソーダ味で水分を取ってました。他のアイスは無理でしたがガリガリくんソーダ味だけ食べれました！
吐きづわりはとにかく吐いてましたが、あんまり吐くと胃や喉に負担がかかるし体力もなくなるので、我慢できるときは耐えた方がいいと思います。個人的には吐きそうと思ったら動かず、まずゆっくり深呼吸するのが効きました！あとはミンティアなどミント系の物を口に入れると吐き気が軽減された気がします。
お風呂と歯磨きができない場合
まずお風呂ですが、毎日入るのは諦めて何日かに1回にする。あとは日によっては髪は洗わず身体だけとか無理をしないのが1番です。また、私の場合ですが、氷をいっぱい持って入ってひたすら舐め、吐き気を軽減してました！
歯磨きは歯磨き粉をけっこう強めのミント系の物に変え、すばやく磨いてました！丁寧に磨いていたらウエっとなるのでササッと適当に（笑）磨くのも1日1回にしてあとは口をゆすくだけにしてました。
私のなかで最強の食べ物
つわりの時期に食べたくなるというアノ食べ物‥マックのポテト🍟！！！
半信半疑で私も食べましたが、正直に言ってめっちゃ美味しい！！！！です（笑）まず匂いを嗅いだ時点で、コレは食べれる！！というか食べたい！！となりました。つわり中にあんなに美味しいと思ったのはマックのポテトだけです（笑）しかも食べても吐きませんでした！つわりがかなり酷い時期でも大丈夫だったので本当に不思議です‥私の場合他にも食べられる物があったのであまり頻繁には食べませんでしたが、マックのポテトは神様のような存在になりました！全ての人が受け付けるわけではないも思いますが、これはほんとに試してみる価値あると思います！
私が大事にしていたこと
つわりの時期、私が意識してやっていたことは食べられる物を食べる、吐くとしても食べる、楽な姿勢でいる、安静にするです。
食べられる物を食べるですが、妊娠中栄養面のことを気にしてしまいますよね。でもつわりの間は本当に栄養バランス関係なく自分の食べれる物だけを食べるので大丈夫です！私は2人ともつわりが酷くて何ヶ月も食べれる物しか食べてませんが、妊娠中も問題なく成長してくれました。
吐くとしても食べるは、吐きづわりだと食べてもすぐに吐いてしまうことが多いんですが、だからといって何も食べないでいると吐き気がより強くなってしまうので、少しでも食べるというのを意識してました。吐くとわかってるのに食べるのはしんどいですが‥そこは頑張ってました！
楽な姿勢でいるのはそのままの意味ですが、自分の1番吐き気がマシな体勢を見つけるのが良いと思います。私の場合は枕やクッションで上体を上げて左を下にして寝るのが1番良かったです。お腹が大きくなってきてから使う妊婦さん専用の抱き枕は、つわりの時期でもあると楽なのでオススメです！
妊婦さんのための洗える抱きまくら ポッテリ Potteri 妊婦 マタニティ だきまくら 抱き枕 授乳クッション ギフト プレゼント カバー式 日本製 洗える サンデシカ公式通販/ココデシカ
安静にするこれが1番大事だと思います！つわりは病気じゃないと思ってしんどいのに無理してしまうと疲れなどで余計に悪化します。私は上の子のとき最初の方は無理して仕事をフルタイムでやってましたが、悪化して職場でぶっ倒れたりして、一時期赤ちゃんがなかなか大きくならずかなり心配でした。仕事はなかなか休みずらかったり、職場の理解もないと難しいと思いますが、つわりのある初期のころは本当に大事な時期だと思うので無理だと思ったら休むのが良いと思います。ちなみに下の子のときは最初から無理せずに安静にしてた結果、上の子よりは酷くはならなかったですし、終わった時期も早めでした！
ここまで色々と対策など書きましたが、本当にしんどいときは無理しないのが1番です。人生で妊娠するのなんてたった数回ですし、そのときくらいお腹の赤ちゃんを大事にするという意味で仕事や家事をお休みしていいんじゃないでしょうか？仕事や家事は誰か他の人がやれますが、母親だけは変われません。しんどいと思ったら自分の身体を大事にして、ゆっくり休んでほしいです。